增肌先锻炼上半身还是下半身？几个关键点，让你更高效的训练！
来源：增肌减脂
2023-05-24 06:54:50
如何合理分配肌群训练？先锻炼上半身肌群还是下半身肌群？
在增肌期间，合理分配肌群训练是十分关键的。我们的身体可以分为各个肌群，而目标肌群是不能每天锻炼的，因为力量训练后肌肉纤维处于撕裂状态，需要一定的时间进行修复跟生长。
一般来说，背肌、胸肌、腿部之类的肌群需要3天左右的时间才能进行下一轮刺激，而手臂、腹肌、肩部等肌群需要2天的休息时间。因此，我们每天安排2-3个不同的肌群进行轮流训练即可。
(资料图片)
增肌期间，你应该先锻炼上半身肌群还是下半身肌群呢？ 下面介绍几个关键点，帮助你更好地合理分配肌群训练。
1️⃣ 身体平衡
身体平衡是非常重要的，如果只是锻炼上半身肌群，那么下半身肌群就会相对较弱，从而影响到身体的平衡。因此，我们应该平衡地分配上下半身肌群的训练。
2️⃣ 锻炼效果
如果你希望全面增肌，那么你应该分配好上下半身肌群的训练。因为有些肌肉群对于训练其他肌肉群也会产生配合作用。
例如，锻炼腿部肌群可以提高全身代谢率，从而促进腹部脂肪的燃烧。而锻炼上背部肌群可以增强背肌，为后续锻炼其他肌肉群提供更好的支撑。
3️⃣ 个人需求
个人需求也是非常重要的。如果你的上半身肌群已经比较强壮，那么你可以优先锻炼下半身肌群，以达到更好的身体平衡。反之亦然。
总而言之，合理分配上下半身肌群的训练对于增肌非常重要。我们应该根据自身需求，平衡地分配肌群训练，以达到更好的锻炼效果和身体平衡。
